Saúde Mental: consegui melhorar a minha saúde mental

“Eu, inicialmente, vim para a clínica Recriar Sentidos, porque sentia que estava perdido e que a minha saúde mental estava em perigo.
Fui a várias e valiosas sessões com a Dra. Rita, que me ajudou a superar a angústia que eu sentia por dentro.
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Saúde Mental: consegui melhorar a minha saúde mental

“Eu, inicialmente, vim para a clínica Recriar Sentidos, porque sentia que estava perdido e que a minha saúde mental estava em perigo.
Fui a várias e valiosas sessões com a Dra. Rita, que me ajudou a superar a angústia que eu sentia por dentro.
Sei que não sou o único nesta situação e sei que a maior parte das pessoas não tem coragem de procurar ajuda porque tem vergonha ou sente que vai dar parte fraca. Isso é um erro. Se alguém está neste tipo de situação, a primeira coisa a fazer é procurar ajuda, se não os seus problemas tendem a piorar.
Esta é a opinião de alguém que procurou ajuda e conseguiu, finalmente, encontrar o seu caminho. À Dra. Rita só tenho de agradecer a ajuda que nenhuma psicóloga me conseguiu dar.
Muito obrigado.”

Autoestima e ajuda psicológica

Com a terapia na clínica Recriar Sentidos aprendi a lidar com todas estas questões de uma forma mais direta, simples e racional. Um dos grandes marcos da terapia foi aprender a elaborar pensamentos alternativos o que me possibilitou um maior controlo e flexibilidade dos meus pensamentos e a encarar de frente com as minhas crenças e inseguranças.

Em todas as sessões de terapia aprendi a lidar e a compreender a ansiedade, o que me foi fundamental aquando da elaboração ... Leia mais

Autoestima e ajuda psicológica

Com a terapia na clínica Recriar Sentidos aprendi a lidar com todas estas questões de uma forma mais direta, simples e racional. Um dos grandes marcos da terapia foi aprender a elaborar pensamentos alternativos o que me possibilitou um maior controlo e flexibilidade dos meus pensamentos e a encarar de frente com as minhas crenças e inseguranças.

Em todas as sessões de terapia aprendi a lidar e a compreender a ansiedade, o que me foi fundamental aquando da elaboração da minha tese de mestrado. Passei a compreender o meu corpo e a minha mente e agir em conformidade com as minhas características e substância.

Eu, aprendi isso… e vivo isso! E a sensação foi e contínua a ser ótima, tranquilizante e tudo faz mais sentido, usufruo mais dos meus dias e dou mais valor às pequenas coisas da vida e das pessoas…

Com os exercícios de relaxamento e de autoconhecimento resolvi e melhorei muitos problemas que me atormentavam, nomeadamente com as minhas crenças de infância, com a minha família e mesmo até com fobia que tinha de Ratos. Tudo isto, foram ganhos excecionais para mim, para o meu comportamento, da minha ponderação, da minha gestão do tempo e das prioridades que estabeleço na minha vida.

Hoje, sinto-me fortalecido e mais feliz… mais amado e bem comigo mesmo… bem com a vida na sua plenitude…

As consultas no psicólogo não são uma perca de tempo! São sim, ganhos incríveis que melhoram o comportamento das pessoas o que permite para uma sociedade mais organizada, desenvolvida e justa… permitindo a sua evolução e mudança…

Obrigado Dr.ª. Rita Lopes pelo seu trabalho, conselhos e apoio!

O mundo precisa de pessoas como você!

Um grande beijinho,

Alex

Como ultrapassar o Bullying?

“Olá, o meu nome é Joana e ando no 8º ano de escolaridade. Decidi escrever este texto para descrever a minha experiência na Clínica Recriar Sentidos e pretendo ajudar outras pessoas. O que me levou a procurar este tipo de ajuda foi o facto de ser alvo de agressões frequentes na escola. Após 4 sessões de tratamento, aprendi a lidar com essas situações, pondo em prática as orientações que me foram dadas – como responder aos meus pensamentos; não ter atitudes apenas ... Leia mais

Como ultrapassar o Bullying?

“Olá, o meu nome é Joana e ando no 8º ano de escolaridade. Decidi escrever este texto para descrever a minha experiência na Clínica Recriar Sentidos e pretendo ajudar outras pessoas. O que me levou a procurar este tipo de ajuda foi o facto de ser alvo de agressões frequentes na escola. Após 4 sessões de tratamento, aprendi a lidar com essas situações, pondo em prática as orientações que me foram dadas – como responder aos meus pensamentos; não ter atitudes apenas para agradar os outros; lembrar-me que se estou sozinha é porque escolhi isso para mim e ser assertiva. Aplicando estas orientações deixei de ser alvo dessas agressões, pois dessa forma ia marcando a minha posição (…) Se, eventualmente, alguém estiver a passar por uma situação semelhante aconselho que procurem ajuda, pois isso só irá trazer benefícios para a vossa vida”.

Joana

A Joana era vítima na escola e aprendeu connosco como ultrapassar o Bullying!

Aprender a conhecer-me

“Não passava de um corpo sem alma, perdida no meio dos meus pensamentos que não conseguia controlar. Senti uma necessidade de aprender a conhecer-me e a gostar da pessoa que sou.
Tinha como objetivo conseguir criar laços com desconhecidos, sem desconfiar das pessoas e sem medo do “e se…”. Ao longo da terapia fui aprendendo a lidar com diversas situações, mas sobretudo a controlar os meus pensamentos que ao fim e ao cabo não passam de nuvens que vêm e desaparecem, tudo depende da importância que lhes acordamos…
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Aprender a conhecer-me

“Não passava de um corpo sem alma, perdida no meio dos meus pensamentos que não conseguia controlar. Senti uma necessidade de aprender a conhecer-me e a gostar da pessoa que sou.
Tinha como objetivo conseguir criar laços com desconhecidos, sem desconfiar das pessoas e sem medo do “e se…”. Ao longo da terapia fui aprendendo a lidar com diversas situações, mas sobretudo a controlar os meus pensamentos que ao fim e ao cabo não passam de nuvens que vêm e desaparecem, tudo depende da importância que lhes acordamos…
Será que vai acontecer, qual será a probabilidade?
Aprendi acima de tudo que tudo passa pela comunicação e não há nada melhor do que resolver as diversidades falando calmamente e de forma acertada.
Criei objetivos.
Aprendi a não me culpabilizar das coisas que não dependiam de mim”

Estarei deprimido?

"Desde há cerca de 1 ano tinha começado a notar o reaparecimento de um conjunto de sintomas que já me era familiar. De entre vários sintomas, tais como um negativismo constante, a dificuldade em ver as situações com clareza, a dificuldade em resolver problemas básicos do quotidiano (em que alguns nem seriam propriamente problemas) ou a falta de energia, o que mais me incomodava era a falta prazer na realização de atividades que antes me proprocionavam bem-estar. Considerando-... Leia mais

Estarei deprimido?

"Desde há cerca de 1 ano tinha começado a notar o reaparecimento de um conjunto de sintomas que já me era familiar. De entre vários sintomas, tais como um negativismo constante, a dificuldade em ver as situações com clareza, a dificuldade em resolver problemas básicos do quotidiano (em que alguns nem seriam propriamente problemas) ou a falta de energia, o que mais me incomodava era a falta prazer na realização de atividades que antes me proprocionavam bem-estar. Considerando-me uma pessoa geralmente demasiado optimista relativamente á vida e com bastante energia, era frustante para mim não sentir satisfação em geral no dia-a-dia – embora nada tivesse realmente mudado na minha vida. Isto causava ainda mais frustação, pois tinha cada vez mais a ideia de que o problema seria “meu”, e não de fatores externos.

No entanto, este conjunto de sintomas já me era familiar pois já os tinha sentido da mesma forma cerca de 2 anos antes, quando me encontrava noutra relação. Dessa primeira vez, não procurei ajuda profissional, e achando que o que me tinha conduzido aquela situação seria o estado da relação, decidi terminá-la. Voltei imediatamente ao meu estado de humor habitual, concluindo que de facto me estaria a sentir mal devido à relação. Mais recentemente, quando os sintomas reapareceram e estando já eu noutra relação, pensei imediatamente que a causa deveria ser a mesma. Em nenhum momento pensei que estivesse de facto deprimido mas tinha consciência que alguns sintomas seriam semelhantes, embora sentidos com menos intensidade. Era apenas uma “falta de cor”, em que nada era demasiado bom ou demasiado mau e a vontade para realizar qualquer atividade era muito pouca.

Passados cerca de 6 – 7 meses de agravamento destes sintomas, e por sugestão da minha namorada, decidi procurar ajuda profissional. Indepentemente do tipo de ajuda, estava determinado a evitar a toma de medicação. Inicialmente encontrava-me céptico relativamente à capacidade de um psicólogo em conseguir efetivamente ajudar-me mas ainda assim não tinha nada a perder.

Escolhi a Recriar Sentidos por sugestão da minha namorada e marquei a primeira sessão com a Dr.ª Rita Lopes. O meu cepticismo foi completamente abafado logo nessa primeira sessão. A Dr.ª Rita, extremamente profissional, levou-me a compreender, ao longo de várias sessões, não apenas o que se passava comigo mas também o que o teria causado (tanto há 2 anos atrás como naquele momento). Creio que o mais importante para mim foi a sensação de que não seria a Dr.ª Rita a “tratar-me” mas sim a ensinar-me a lidar com os sintomas, entender o que me tinha trazido até ali, e proporcionar um ambiente mais claro (tal como era antes) para que eu pudesse interpretar “o quadro todo”. Rapidamente voltei a sentir-me bem, com o meu estado de humor restaurado e a compreender como devo reagir a estes sintomas quando eles surgem.

Em retrospetiva, sei que não me achava o tipo de pessoa que poderia tirar proveito da ajuda de um psicólogo. Considero-me bastante pragmático e capaz de resolver os meus próprios problemas, e o acompanhamento de um psicólogo seria demorado, talvez com demasiados rodeios e pouco objetivo. Pois a abordagem da Dr. Rita foi focada e objetiva, o que me ajudou a manter motivado e não hesitaria em procurar de novo a sua ajuda caso fosse necessário.

Como posso lidar com o fim da relação?

Depois do término de uma longa relação, com o estado de espírito muito em baixo e com o receio de desenvolver uma depressão, resolvi procurar ajuda psicológica.

Após uma primeira sessão delineou-se uma estratégia de tratamento que se focou na ultrapassagem do término da relação, mudança do modo de pensar e na postura de como olhar para cada acontecimento de vida.

Antes tinha uma forma de pensar muito negativa e rígida. Achava também que nunca podia ir abaixo, ... Leia mais

Como posso lidar com o fim da relação?

Depois do término de uma longa relação, com o estado de espírito muito em baixo e com o receio de desenvolver uma depressão, resolvi procurar ajuda psicológica.

Após uma primeira sessão delineou-se uma estratégia de tratamento que se focou na ultrapassagem do término da relação, mudança do modo de pensar e na postura de como olhar para cada acontecimento de vida.

Antes tinha uma forma de pensar muito negativa e rígida. Achava também que nunca podia ir abaixo, tinha de distrair-me constantemente sempre que tinha um pensamento menos bom e tinha medo de viver sozinho. A minha autoestima era baixa.

Após várias sessões com a Dra Carla Santos, resolvi uma série de questões antigas, aprendi a pensar de uma forma mais “líquida” ou maleável face a cada situação, aprendi exercícios para ajudar a melhorar certas particularidades em mim e sentir-me bem e especialmente aprendi a gerir da melhor forma as minhas expetativas.

Cheguei a um resultado final muito positivo devido à ajuda da Dra Carla, juntamente com a minha motivação e convicção de que precisava de aprender as ferramentas certas.

Porque me sinto tão triste?

"O motivo da minha procura por ajuda psicológica deveu-se a uma constante tristeza que sentia. Mesmo estando bem de saúde, financeiramente e pessoalmente, existiam dias em que a tristeza em mim era profunda e nada melhorava com o tempo. Apesar de ter alguns problemas, ... Leia mais

Porque me sinto tão triste?

"O motivo da minha procura por ajuda psicológica deveu-se a uma constante tristeza que sentia. Mesmo estando bem de saúde, financeiramente e pessoalmente, existiam dias em que a tristeza em mim era profunda e nada melhorava com o tempo. Apesar de ter alguns problemas, como toda a gente tem, não sabia que existia algo mais profundo que precisava de ser trabalhado e resgatado. Também o facto de estar a passar 1 ano num país diferente, longe da minha família, namorado e amigos pesava muito nos meus dias, apesar de saber que queria cumprir o objetivo profissional a que me tinha proposto. Ao perceber tudo isto, a minha mãr tomou a iniciativa de procurar ajuda para mim. Para ser sincera, inicialmente estava bem apreensiva em relação a ter consultas de psicologia, mas tornou-se numa ótima escolha! Com a Dra Carla consegui perceber de forma mais clara e racional o que às vezes fica turvo devido a tantos filtros que colocamos diariamente, sem perceber. Eu entendi que muitas coisas que via e sentia eram fruto da minha mente. Consegui melhorar vários aspetos, até a forma como me expresso foi melhorada através das sessões, com a Dra Carla.

Então, recomendo muito a quem sentir que precisa de ajuda, procurá-la."

Como posso controlar as crises de ansiedade?

"Olá. O meu nome é Daniel. Tenho 29 anos e moro em Gaia. Sou gestor de projeto numa empresa de software de gestão. Sou uma pessoa como outra qualquer, com os seus defeitos e virtudes, com os seus gostos e desgostos. No dia 26 de Maio de 2018, num ambiente público, mas descontraído, feliz e conhecido, tive um ataque de pânico sem razão aparente. Na realidade, os problemas de ansiedade constantes e intensos já ... Leia mais

Como posso controlar as crises de ansiedade?

"Olá. O meu nome é Daniel. Tenho 29 anos e moro em Gaia. Sou gestor de projeto numa empresa de software de gestão. Sou uma pessoa como outra qualquer, com os seus defeitos e virtudes, com os seus gostos e desgostos. No dia 26 de Maio de 2018, num ambiente público, mas descontraído, feliz e conhecido, tive um ataque de pânico sem razão aparente. Na realidade, os problemas de ansiedade constantes e intensos já vinham desde há meses. No entanto, achei que era possível controlar, além da vergonha inerente que é natural quando se admite este tipo de fraqueza. Sobrevivi a esse episódio sem que ninguém se apercebesse, mas, naquele momento, acordei para a dura realidade: precisava de ajuda. Após vasculhar pela internet, encontrei na Clínica Recriar Sentidos uma possível resposta para a minha situação. Sabia, de antemão, que não iria ser um caminho fácil, com solução rápida. Mas, em abono da verdade, nada o é. Aquilo não era uma constipação. Era bem mais sério que isso. Pasme-se como um rapaz normal de 28 anos tem um problema na cabeça... Mas acontece. Com efeito, pode tocar a qualquer um. A 29 de Maio tive a primeira consulta. Encontrei na Dra. Patrícia Pereira uma psicóloga capaz e presente, preparada para percorrer comigo o caminho das pedras. E assim comecei… Mas, verdade seja dita, já acordei tarde. A 04 de Junho, não resisti e deixei-me cair. Foi tempo de adicionar a psiquiatria à terapia. Embora não coordenados, o seguimento aconteceu em paralelo, com cada um a aplicar a sua terapêutica. E resultou! Mas é na psicologia que me quero focar. Porque é aí onde é feito o verdadeiro trabalho. E a verdadeira aprendizagem. Sim, porque isto dá trabalho. São técnicas que vais ter de treinar e aplicar, são registos que vais ter de fazer e actualizar. E vais ter de te dar a conhecer para que te possam ajudar. O caminho é duro. E foi duro, sem dúvida. E vai continuar a ser. A terapia exige compromisso com o trabalho, mas existe um muito mais importante: o compromisso intrínseco, ou seja, a intenção de querer melhorar. Se ambos existirem, é meio caminho andado. O restante faz-se caminhando… E assim foi. Na terapia aprendi a lidar, a pensar um pouco mais, a ter mais controlo sobre mim. A terapia mudou-me. Sobre isso não tenho dúvida nenhuma. Para o melhor, espero eu… Mas na Recriar Sentidos encontrei, acima de tudo, um porto de abrigo. No momento da consulta, a vida pára e deitas cá para fora os teus problemas. Descreves o que sentes e o que te chateia, o que te limita e deixa parado... E ouvem-te! Sem qualquer julgamento... O “tens de ter força” ou o “tens de fazer isto ou aquilo” não existe. Equipam-te sim com ferramentas para que possas, ao teu ritmo e com as tuas forças, marchar em frente. Porque seguir em frente é mesmo o melhor remédio. Pese embora usufrua de uma família e amigos muito próximos, a Dra. Patrícia é, de longe, a pessoa que me conhece melhor e mais capaz esteve para me acompanhar. A dia 11 de Maio de 2019 tive alta da terapia e deixei este testemunho. Não quer dizer que não volte. Aliás, espero voltar. Primeiro, para contar boas notícias. Segundo, para resolver outros pendentes avulsos, onde acredito que possa ser ajudado. Terceiro, para rever a Dra. Patrícia, que, além de uma excelente profissional, é boa gente. Embora tenha alguns tiques esquisitos com as pernas… Um aviso à navegação: o stress do dia-a-dia não desaparece com a terapia, a pressão do trabalho não diminui, nem as expectativas familiares ficam diferentes. Ficas sim capaz de responder, de reagir, de te adaptares ao mundo que te rodeia. Não dão o peixe, ensinam a pescar… E bem! E é esse conhecimento que já não te deixa encolher, enche-te o peito de ar e faz encarar as coisas de frente. É essa preparação que não te deixa desmanchar em cacos, segura-te, ajuda-te a processar e a continuar de cabeça levantada. O querer ninguém te ensina. Mas, se queres, vais aprender como se faz. Eu aprendi. Não é que seja grande exemplo de sucesso. Mas estou melhor e sinto-me mais capaz. E isso fez com que viva uma vida mais feliz. No trabalho ou em casa, na intimidade ou em público. Isso tenho a agradecer à Dra. Patrícia Pereira. Se eu consegui, acreditem que é possível. Ela é capaz. E tu também! Um abraço e boa sorte."

Porque me sinto desorientada, triste e com baixa auto-estima?

"Comecei a ser acompanhada no início do mês de novembro de 2018 e hoje dia 7 de Maio de 2019, passados apenas 7 meses de auxílio já vou ter alta, com isto considero ser um caso de sucesso. Procurei ajuda por me sentir desorientada, triste, com baixa auto-estima e perdida no mundo universitário/trabalho. Tinha entrado no curso que pensava ser dos meus sonhos, mas rapidamente percebi que não era ... Leia mais

Porque me sinto desorientada, triste e com baixa auto-estima?

"Comecei a ser acompanhada no início do mês de novembro de 2018 e hoje dia 7 de Maio de 2019, passados apenas 7 meses de auxílio já vou ter alta, com isto considero ser um caso de sucesso. Procurei ajuda por me sentir desorientada, triste, com baixa auto-estima e perdida no mundo universitário/trabalho. Tinha entrado no curso que pensava ser dos meus sonhos, mas rapidamente percebi que não era aquilo que queria e desisti. Ao ver todos os meus amigos na faculdade os meus pensamentos negativos começaram a ser predominantes no meu dia a dia e não sabia o que queria fazer do meu futuro. Com a terapia aprendi técnicas que me ajudaram a suavizar a minha situação. Comecei por aprender o A-B-C, em que o A corresponde aos acontecimentos, o C as emoções/comportamentos e consequentemente o B ao pensamento que surgia perante a situação que no levava a sentir determinada emoção e, muitas vezes das vezes, os meus pensamentos eram negativos e aprendi a substitui-los por pensamentos alternativos positivos.

Depois, aprendi procedimentos para relaxar devido ao nível de ansiedade que eu demonstrava ter. Conheci a técnica da respiração diafragmática e o relaxamento muscular progressivo. De seguida, descobri que existe4m distorções cognitivas, por exemplo a catastrofização que é quando aumentamos a gravidade das coisas, o pensamento dicotómico que corresponde ao pensamento de tudo ou nada e a sobregeneralização que é quando através de um incidente generalizamos para outras situações.

Já quase no terminar da terapia falamos também sobre métodos de estudo porque estou a fazer um curso de apenas 11 meses muito dirigido ao mundo do trabalho.

Para terminar abordamos maneiras de como prevenir uma recaída ou no caso dela acontecer como atuar.

Agradeço á psicóloga que me seguiu, Dra. Patrícia Pereira. Pela excelente profissional que é."